Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Bacakla Sırt Uzatma

Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Back Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Back Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Back Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Back Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Back Extension Video
Tek Bacakla Sırt Uzatma: Step 1
Adım 1 Sırt esnetme makinesi veya Roma sandalyesinin uyluk pedini belinizin hemen altına gelecek şekilde ayarlayın. Bir bacağınızı makineye yerleştirin ve diğer taraftaki ayağı da ayak bileği pedi üzerinde bırakın. Kollarınızı çapraz şekilde göğsünüzün üzerine koyun.
daha fazlasını okuyun
Tek Bacakla Sırt Uzatma: Step 2
Adım 2 Gövdenizi yukarı doğru kaldırırken sabit olan bacağınızdaki kalça kaslarını ve hamstringleri sıkın. Omuzlarınızdan ayaklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun. Başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Boynunuzu aşırı uzatmayın.

Tekrarı hareketin üst noktasında kalçalarınızı sıkarak yapın.

Tekrarın üst noktasında belinizi çok fazla esnetmeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon