Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Bacakla Sehpada Çömelme

Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Bench Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Bench Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Bench Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Bench Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Bench Squat Video
Tek Bacakla Sehpada Çömelme: Step 1
Adım 1 Bir kutunun veya sandalyenin karşısına geçerek, yaklaşık 15 santim mesafede tek bacak üstünde durun. Diğer bacağınız yerden hafifçe kalkmış olmalıdır. Kollarınız önünüzde tamamen gergin olmalıdır.
daha fazlasını okuyun
Tek Bacakla Sehpada Çömelme: Step 2
Adım 2 Kutuya ulaşana dek kalçalarınızı arkaya iterek çömelme pozisyonuna gelin. Duraklayın, ayağa kalkın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Çömelirken kontrollü hareket edin ve sehpaya yavaşça oturun.

Dizinizin çömelirken içe doğru dönmemesine dikkat edin.

Vücudunuzu tekrar yukarı çekmek için aşırı sallanmaktan kaçının.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon