Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Bacakla Sehpadan Kalkma

Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Bench Get-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Bench Get-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Bench Get-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Bench Get-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Bench Get-up Video
Tek Bacakla Sehpadan Kalkma: Step 1
Adım 1 Sırtınız dik bir şekilden sehpanın önünde durun. Merkez bölgenizi sıkın ve kollarınızı omuz yüksekliği kadar kaldırıp ön tarafınıza doğru uzatın. Ayağınızı yerden birkaç santim kadar kaldırıp bacağınızı düz bir şekilde ön tarafınıza doğru uzatın. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Tek Bacakla Sehpadan Kalkma: Step 2
Adım 2 Yerdeki bacağınızı kırıp diğer ayağınızı havada tutarak vücudunuzu sehpanın üzerine doğru oturma pozisyonuna indirin. Yerdeki ayağınızın topuğundan güç alıp kalça ve dizlerinizi düz bir hale getirerek başlangıç pozisyonuna yükselin. Havadaki bacağınızı kilit pozisyonda tutun. Duraklayın ve tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Çömelme hareketini yaptığınız dizinizin içe doğru dönmesine izin vermeyin.

Ayağınızı yere sıkı bir şekilde basın. Ayak parmakları üzerinde yükselmeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon