Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Bacakla Ters Karın Sıkıştırma

Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Reverse Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Reverse Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Reverse Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Reverse Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Reverse Crunch Video
Tek Bacakla Ters Karın Sıkıştırma: Step 1
Adım 1 Bacaklarınızı ileri doğru dümdüz uzatarak yere oturun. Yavaşça arkaya eğilin ve vücut ağırlığınızı avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde yerleştirilmiş dirseklerinize verin. Ayak parmaklarınız karşıyı gösterecek şekilde her iki bacağınızı da yerden kaldırın.
daha fazlasını okuyun
Tek Bacakla Ters Karın Sıkıştırma: Step 2
Adım 2 Karın kaslarınızı sıkın ve tek bacağınızı kırarak başlangıç pozisyonuna getirmeden önce dizinizi olabildiğince göğsünüze doğru çekin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Boynunuzun sırt ve omurganızla aynı çizgide olmasına dikkat edin

Göğsünüzü dizinize yaklaştırmak için sırtınızın üst kısmını kamburlaştırmayın.

Egzersizi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın. Hareketi tamamlamak için ivme kuvvetini kullanmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon