Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Bacakla Yan Plank

Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Side Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Side Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Side Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Side Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Side Plank Video
Tek Bacakla Yan Plank: Step 1
Adım 1 Yan olarak uzanın ve alttaki dirseğinize ve ayağınızın yan tarafına yüklenerek pozisyon alın. Kalçanızı yerden kaldırın; vücudunuz ayak bileklerinizden omuzlarınıza dek düz bir çizgi oluşturmalıdır. Karın kaslarınızı sıkın.
daha fazlasını okuyun
Tek Bacakla Yan Plank: Step 2
Adım 2 Gövdenizi sabit tutarak, üstteki bacağınızı dizinizi bükmeden havaya kaldırın. Bu pozisyonda belirtilen süre boyunca bekleyin ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Omuzlarınızı ileri doğru kamburlaştırmaktan kaçının.

Kalçanızı çok fazla döndürmemeye veya düşürmemeye dikkat edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon