Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Bacakla Yarı Çömelme

Açı Temelli Görüntüler : Partial Single-leg Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Partial Single-leg Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Partial Single-leg Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Partial Single-leg Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Partial Single-leg Squat Video
Tek Bacakla Yarı Çömelme: Step 1
Adım 1 Bir bacağınız arkada, diziniz hafif kırık olacak şekilde tek bacağınızın üzerinde durun. Kollarınızı ileri doğru uzatın.
Tek Bacakla Yarı Çömelme: Step 2
Adım 2 Arkadaki dizinizi yere yaklaştırarak, yolun dörtte bir kısmı kadar çömelin. Sırtınız dik bir şekilde öne doğru hafifçe eğilin ve dengenizi sağlamak için kollarınızdan yardım alın. Bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Çömelme hareketine kalçayı geri atarak başlamayı unutmayın.

Çalıştırmadığınız bacağınızdan yardım almayın.

Çömelirken ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon