Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Elde Dambılla Omuz Presi

Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Dumbbell Shoulder Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Dumbbell Shoulder Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Dumbbell Shoulder Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Dumbbell Shoulder Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Dumbbell Shoulder Press Video
Tek Elde Dambılla Omuz Presi: Step 1
Adım 1 Bir elinize bir dambıl alın ve omuz hizasına kaldırın. Avucunuz göğsünüze bakmalı, kolunuz bükülmüş olmalıdır. Dik durun, merkez bölgenizi sıkı tutun ve ayaklarınızı omuz mesafesinde açın.
daha fazlasını okuyun
Tek Elde Dambılla Omuz Presi: Step 2
Adım 2 Dambılı mümkün olduğu kadar sıkıca kavrayarak, kolunuz tamamen uzanıncaya kadar başınızın üzerine kaldırın. Duraklayın ve ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Ağırlığı başınızın üzerine kaldırırken, gövdenizin yana doğru salınmasına izin vermeyin.

Ağırlığı yukarı kaldırırken, omuzlarınızı gergin tutun.

Ağırlığı kaldırırken vücudunuzu dengede tutmak için karın ve kalça kaslarınızı sıkın

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon