Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Elle Deadlift

Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Deadlift Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Deadlift Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Deadlift Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Deadlift Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Deadlift Video
Tek Elle Deadlift: Step 1
Adım 1 Ayaklarınız omuz genişliğinde ve ayak parmaklarınız tamamen ileri bakacak şekilde ayakta durarak, bacaklarınızı bir halterin önüne yerleştirin. Dizlerinizi kırın, kalçanızı geriye atın ve halter barını tek elle üstten kavrayın.
daha fazlasını okuyun
Tek Elle Deadlift: Step 2
Adım 2 Göğsünüzü dışarı itin, kalçanızı ileri atın ve barı kaldırırken ayağa kalkın. Duraklayın, bacaklarınızı kırın ve barı başlangıç pozisyonuna indirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kontrollü bir şekilde patlayıcı bir hamle ile kaldırmaya dikkat edin.

Hareket boyunca halteri vücuda yakın tutun.

Sırtınızın kamburlaşmasına veya vücudunuzun şeklini kaybetmesine izin vermeyin. Uygun duruş pozisyonu konusunda dikkatli olun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon