Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Kol ile Burpee

Açı Temelli Görüntüler : One-arm Burpee Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Burpee Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Burpee Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Burpee Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Burpee Video
Tek Kol ile Burpee: Step 1
Adım 1 Ayaklarınız omuz genişliğinde açarak dik durun. Eğilin ve bir elinizi düz olarak yere dayayın.
Tek Kol ile Burpee: Step 2
Adım 2 Tek kolla şınav pozisyonunda kalacak şekilde iki bacağı da tam arkanıza doğru uzatın.
Tek Kol ile Burpee: Step 3
Adım 3 Duraklayın ve bacaklarınızı tekrar vücudunuzun altına doğru getirin ve beklemeden, mümkün olduğunca yükseğe sıçrarken iki kolu da başın üstüne doğru kaldırın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Şınav pozisyonu alırken kalçalarınızın sarkmasına izin vermeyin. Vücudunuzun düz bir çizgi oluşturmasına dikkat edin.

Daima merkez bölgenizi kasılı ve sırtınızı düz tutun.

Şınav pozisyonuna geçerken, ayaklarınızın yere düz inmesine yetecek kadar uzağa sıçramaya çalışın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon