Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Kol Push Press

Açı Temelli Görüntüler : One-arm Push Press Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Push Press Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Push Press Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Push Press Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Push Press Video
Tek Kol Push Press: Step 1
Adım 1 Tek elinize dambıl alın ve dirseğiniz kırık, avuç içiniz diğer tarafı gösterecek şekilde omuz hizasında tutun. Ayaklarınız omuz genişliği kadar açık olacak şekilde dik durun. Dizlerinizi hafifçe kırarak yarım çömelme pozisyonuna inin.
daha fazlasını okuyun
Tek Kol Push Press: Step 2
Adım 2 Dambılı başınızın üzerine doğru iterken aynı anda hızla yukarı doğru kalkın. Dambılı yukarı kaldırırken bacaklarınızdan güç alın. Dambılı başınızın üstünde sabit bir şekilde tutun ve ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket boyunca başınızı dik, çenenizi yere paralel bir pozisyonda tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon