Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Kolla Şınav

Açı Temelli Görüntüler : One-arm Pushup Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Pushup Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Pushup Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Pushup Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Pushup Video
Tek Kolla Şınav: Step 1
Adım 1 Ayaklarınızı normal omuz genişliğinden biraz daha geniş tutarak standart şınav pozisyonu alın. Bir elinizi göğsünüzün tam altına gelecek şekilde yere yerleştirirken, diğer elinizi belinize koyun. Bacaklarınızı açarak gergin konuma getirin ve ayak baş parmaklarınızla yere basın.
daha fazlasını okuyun
Tek Kolla Şınav: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkarak, yerdeki elinizin avuç içini hafifçe çevirip zemine "sabitleyin" ve göğsünüzü yavaşça yere doğru indirin. Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dirseğinizin yana açılmasına izin vermeyin. Hareketi yapan dirseğinizi yan tarafta kapalı şekilde tutmaya çalışın.

Kalçanızı sağa-sola kaydırmayın. Aksine, hareket boyunca merkez bölgenizi sıkı ve sırtınızı düz tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon