Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Kolla Asılarak Koparma

Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Hang Snatch Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Hang Snatch Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Hang Snatch Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Hang Snatch Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Hang Snatch Video
Tek Kolla Asılarak Koparma: Step 1
Adım 1 Bir dambılı üstten kavrayarak, avuç içiniz size bakacak şekilde tutun. Ayaklarınız omuz genişliği kadar açık olacak şekilde ayakta durun. Bel seviyesinden eğilin ve dambılı bacaklarınızın arasında tutarak yarım çömelme pozisyonuna geçin. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Tek Kolla Asılarak Koparma: Step 2
Adım 2 Ayağa kalkmak için topuklarınıza yüklenin. Dambıl dizlerinizi geçtiğinde, hızla çömelme pozisyonundan çıkın ve dambılı baş üstüne kaldırmak için ivme kuvvetini kullanın. Dambılı baş üstünde yakalamak için, kolunuz dümdüz olmak üzere bileğinizi dambılın altında çevirin. Dik durun.
daha fazlasını okuyun
Tek Kolla Asılarak Koparma: Step 3
Adım 3 Dambılı yavaşça geri indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Ağırlığı üst vücudunuzla yüklenmekten kaçının. Kuvvetin çoğu alt vücudunuzdan gelmelidir.

Hareketi parça parça yapmak yerine tek seferde akıcı olarak tamamlayın.

Hareket sırasında sırtınızın üst kısmını kamburlaştırmayın. İncinmeyi önlemek için göğsünüzü düz ve omuzlarınızı geride tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon