Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Kolla Ayakta Kablolu Ters Göğüs Açma

Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Standing Cable Reverse Flye Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Standing Cable Reverse Flye Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Standing Cable Reverse Flye Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Standing Cable Reverse Flye Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Standing Cable Reverse Flye Video
Tek Kolla Ayakta Kablolu Ters Göğüs Açma: Step 1
Adım 1 Ayarlanabilir kablo makinesinin yan tarafında durun. Avuç içiniz iç tarafta kalan obliğinizi gösterecek şekilde dış tarafta kalan elinizle D-kulpunu kavrayın. Dirseğinizi kırık ve dış tarafı gösteriyor olmalı.
daha fazlasını okuyun
Tek Kolla Ayakta Kablolu Ters Göğüs Açma: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkın, omuzlarınızı birbirine doğru sıkıştırın ve kolunuz neredeyse düz bir hale gelene kadar kulpu vücudunuzun ön tarafından çekin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket sırasında kolunuzu tamamen düz bir pozisyona getirmemeye dikkat edin. Çalıştırdığınız kolunuzu egzersiz boyunca hafifçe kırın.

Başlarda çok ağır kaldırmamaya dikkat edin. Sizi zorlamayacak bir ağırlık seçin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon