Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Kolla Dambıl Koparma

Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Dumbbell Snatch Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Dumbbell Snatch Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Dumbbell Snatch Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Dumbbell Snatch Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Dumbbell Snatch Video
Tek Kolla Dambıl Koparma: Step 1
Adım 1 Dambılı üstten kavrayarak bir elinizle tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla genişlikte açın. Dizleriniz 90 derece kıvrık hale gelene kadar ve dambıl yerde durana kadar kalçalarınızı aşağı indirin.
daha fazlasını okuyun
Tek Kolla Dambıl Koparma: Step 2
Adım 2 Dambılı yukarı doğru hızlı bir şekilde kaldırırken dizlerinizi ve kalçalarınızı uzatın ve vücudunuzu parmak köklerinizden güç alarak kaldırın. Dambılı vücudunuza bitişik şekilde tutun.
daha fazlasını okuyun
Tek Kolla Dambıl Koparma: Step 3
Adım 3 Dambıl en üst noktaya ulaşırken dirseğinizi ağırlığın altında döndürün ve kolunuzu uzatın. Dambıl omzunuzun üzerinde avuç içiniz vücudunuzdan dışarı doğru bakacak şekilde duracaktır.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket boyunca dambılı mümkün olduğunca vücudunuza yapışık şekilde tutun.

Hareket kalçalarınız ve kalça kaslarınızla başlar. Dambılı başınızın üzerine kaldırmanıza yardımcı olması için kalçalarınızı ve kalça kaslarınızı ileri doğru itin.

Dambılın vücudunuzun dışına doğru sallanmasına izin vermeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon