Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Kolla Dambıl Swing

Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Dumbbell Swing Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Dumbbell Swing Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Dumbbell Swing Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Dumbbell Swing Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Dumbbell Swing Video
Tek Kolla Dambıl Swing: Step 1
Adım 1 Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve bir dambılı kalçalarınızın önünde tutun. Dizlerinizi ağırlık bacaklarınızın arasında olacak şekilde hafifçe kıvırın.
Tek Kolla Dambıl Swing: Step 2
Adım 2 Kalçalarınızı geriye doğru itin ve dizlerinizi hafifçe kıvırarak ileriye doğru itin. Ağırlık karın ve göğüs yüksekliği arasına gelene kadar ileri doğru sallanır. Kalçalarınızı geriye doğru itin ve ağırlığı ileri-geri sallamaya devam edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Tekrarları düzgün bir şekilde tamamlamaya dikkat edin ve hareketin üst noktasında kalça kaslarınızı sıkıştırın.

Gövdenizi ileriye doğru eğmeyin. Hareketi kalçalarınızdan yapın.

Yaralanmayı önlemek için egzersiz boyunca sırtınızı düz tutun.

Hareket ve güç kaynağı kalçalar olmalıdır. Dambılı yukarı kaldırmak için kollarınızı kullanmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon