Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Kolla Eğik Kürek Çekme

Açı Temelli Görüntüler : One-arm Bent-over Row Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Bent-over Row Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Bent-over Row Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Bent-over Row Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Bent-over Row Video
Tek Kolla Eğik Kürek Çekme: Step 1
Adım 1 Bir elinize dambıl alın ve bir ayağınızı ileriye atarak çapraz pozisyonda durun. Kalçanızı ve dizlerinizi bükün ve gövdenizi yere neredeyse paralel olacak şekilde indirin. Dambılı omzunuzdan aşağıda kol boyu mesafesinde tutun.
daha fazlasını okuyun
Tek Kolla Eğik Kürek Çekme: Step 2
Adım 2 Gövdenizi hareket ettirmeden, dirseğinizi vücudunuza yakın tutmaya çalışarak dambılı gövdenizin yanına doğru çekin. Hareketin en üst noktasında duraklayın ve sıkın. Dambılı başlangıç pozisyonuna indirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Sırtınızın kamburlaşmasına veya vücudunuzun şeklini kaybetmesine izin vermeyin. Uygun duruş pozisyonu konusunda dikkatli olun.

Hareketi, dambılı kaburganıza doğru iyice çekerek bitirin.

Hareket boyunca omzunuzun açılmasına izin vermeyin. Omzunuzu aşağıda ve kulağınızın uzağında tutun.

Dambılı kaldırdığınız en üst noktada, omuzlarınızın çökmesine izin vermeyin. Kürek kemikleriniz birlikte hareket etmelidir.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon