Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Kolla Kablo Çekiş ve Döndürme

Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Cable Row and Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Cable Row and Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Cable Row and Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Cable Row and Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Cable Row and Rotation Video
Tek Kolla Kablo Çekiş ve Döndürme: Step 1
Adım 1 D kulpu en alt seviyeye takılmış ayarlanabilir bir kablo makinesinin önüne oturun. Yerde sırtınız dik bir şekilde otururken sağ kolunuzu düz bir şekilde uzatıp kulpu yukarıdan kavrayın. Sol elinizi kalçanızı üzerine yerleştirin. Dizlerinizi hafifçe kırın.
daha fazlasını okuyun
Tek Kolla Kablo Çekiş ve Döndürme: Step 2
Adım 2 Nefes verin ve kulpu merkez bölgenizin önünden sağ tarafınıza doğru çekerken üst gövdenizi döndürün. Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Sol tarafta tekrarlayın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Göğsünüzü dik tutun, merkez bölgenizi sıkın ve öne doğru eğilmeyin.

Omuzlarınızı ileri doğru yuvarlamayın. Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon