Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Kolla Kablo Çekiş

Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Cable Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Cable Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Cable Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Cable Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Cable Row Video
Tek Kolla Kablo Çekiş: Step 1
Adım 1 Kablo makinesinin aşağıdaki makarasına D kulpunu takın. Dik oturun ve topuklarınızı ağırlık plakalarına doğru sıkı bir şekilde yerleştirin. Kulpu tek elinizle doğal bir tutuşla kavrayın. Diğer elinizi kalçanızın üzerine yerleştirin.
daha fazlasını okuyun
Tek Kolla Kablo Çekiş: Step 2
Adım 2 Öne doğru eğilmeden kulpu yanınızdan arkaya çekerek dirseğinizi sırtınızın arkasına doğru itin. Duraklayın, omzunuzun etrafındaki kasları sıkın ve başlangıç pozisyonuna gelin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Egzersiz boyunca ileri doğru eğilmeyin. Gövdenizi düz, sırtınızı dik tutun.

Hareketin sonunda kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırmaya dikkat edin.

Ağırlığın sizi bir tarafa doğru çekmesine izin vermeyin. Hareket boyunca gövdenizin düz bir şekilde karşıyı göstermesine dikkat edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon