Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Kolla Kettlebell Koparma

Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Kettlebell Snatch Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Kettlebell Snatch Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Kettlebell Snatch Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Kettlebell Snatch Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Kettlebell Snatch Video
Tek Kolla Kettlebell Koparma: Step 1
Adım 1 Ayaklarınız omuz mesafesinden biraz daha açık olacak şekilde kısmen çömelerek durun, bir kettlebelli üstten kavrayarak tek elinizle tutun. Kettlebell bacaklarınızın arasında olacak şekilde kolunuzun tam önünüzde sarkmasına izin verin.
daha fazlasını okuyun
Tek Kolla Kettlebell Koparma: Step 2
Adım 2 Hızla çömelme pozisyonundan çıkın ve kettlebelli baş üstüne kaldırın. Kettlebell omuzlarınıza ulaştığında, elinizi döndürün ve yukarı doğru kaldırışa devam edin. Kettlebelli başınızın tam üstünden, kolunuz tamamen düz olmak üzere yakalayın. Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kettlebelli egzersiz boyunca kontrol altında tutun ve hareketin en üst noktasında kolunuza çarpmamasına dikkat edin.

Kettlebelli hareket boyunca vücudunuza yakın tutun.

Kollarınızla değil, kalçalarınızla kaldırmaya odaklanın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon