Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Kolla Konsantrasyon Kol Bükme

Açı Temelli Görüntüler : One-arm Concentration Curls Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Concentration Curls Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Concentration Curls Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Concentration Curls Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Concentration Curls Video
Tek Kolla Konsantrasyon Kol Bükme: Step 1
Adım 1 Bir elinize dambıl alın. Sehpanın kenarına oturun ve ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş açın. Dambılı tuttuğunuz kolunuzun arkasını uyluğunuzun iç kısmına dayayın ve diğer elinizi destek için diğer dizinizin üstüne yerleştirin.
daha fazlasını okuyun
Tek Kolla Konsantrasyon Kol Bükme: Step 2
Adım 2 Dambılı yavaşça mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın. En üst noktada duraklayın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketi, ivmeden yararlanmadan kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.

Kol tamamen açık ve gergin olana kadar indirin.

Hareket boyunca sırtınız düz ve göğsünüz yukarıda olmalıdır.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon