Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Kolla Nötr Tutuşlu Dambılla Çekme ve Döndürme

Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Neutral-grip Dumbbell Row and Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Neutral-grip Dumbbell Row and Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Neutral-grip Dumbbell Row and Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Neutral-grip Dumbbell Row and Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Neutral-grip Dumbbell Row and Rotation Video
Tek Kolla Nötr Tutuşlu Dambılla Çekme ve Döndürme: Step 1
Adım 1 Bacaklarınızı hafifçe kıvırarak çapraz şekilde ayakta durun. Sırtınız düz şekilde öne doğru eğilin ve dambılı baş parmağınız yukarı bakacak şekilde bir elinizde tutun.
Tek Kolla Nötr Tutuşlu Dambılla Çekme ve Döndürme: Step 2
Adım 2 Dambılı yan tarafınıza doğru çekerken gövdenizin aynı tarafını da yukarı doğru döndürün. Bir saniye üst noktada durakladıktan sonra ters yöne dönün, ağırlığı başlangıç pozisyonuna indirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Omuzlarınızın ileri çökmesine izin vermeyin. Göğsünüzü yukarıda ve kürek kemiklerinizi de bir arada tutun.

Hareketin doğru rotasını kaybetmemeye özen gösterin. Dambılı göğüs kafesinizin yan tarafına doğru çekin.

Sırtınızın kamburlaşmasına izin vermeyin. Sırtınızı dik tutun, merkez bölgenizi sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon