Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Kolla Swing

Açı Temelli Görüntüler : One-arm Swing Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Swing Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Swing Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Swing Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Swing Video
Tek Kolla Swing: Step 1
Adım 1 Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, dizleriniz hafifçe bükülmüş ve ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde durun. Bir elinize bir girya alarak kalçalarınızın önünde tutun. Diğer kolunuzu yere paralel olacak şekilde ileriye uzatın.
daha fazlasını okuyun
Tek Kolla Swing: Step 2
Adım 2 Giryayı vücudunuza yakın tutarak kalçalarınızı geri itin ve belden eğilin. Göğsünüzü şişirin, merkez bölgenizi sıkı, sırtınızı düz tutun. Sonra kalçalarınızı ileri doğru itin ve kalça kaslarınızı sıkarak giryayı ileri ve yukarı sallayın. Hareketi ters sırada yaparak başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Giryayı kaldırmak için kollarınızı kullanmayın.

Yaralanmayı önlemek için egzersiz boyunca sırtınızı düz tutun.

Giryayı bacaklarınızın arasından geçirirken çömelmeyin. Dizlerinizin bükülme açısı hareket boyunca sabit kalmalıdır.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon