Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek kolla Tam Mekik

Açı Temelli Görüntüler : One-arm Full Sit-up Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Full Sit-up Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Full Sit-up Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Full Sit-up Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Full Sit-up Video
Tek kolla Tam Mekik: Step 1
Adım 1 Bir diziniz kırarak yere sırt üstü uzanın, kolunuz omuz hizanızın üzerinde olacak şekilde dambılı tutun. Diğer taraftaki bacağınız önünüzde düz durmalı ve diğer taraftaki eliniz de yanınızda durmalıdır.
daha fazlasını okuyun
Tek kolla Tam Mekik: Step 2
Adım 2 Bu pozisyonda dambılı tavana doğru kaldırırken oturarak yerden kalkın ve ters taraftaki kolunuzu yere paralel olacak şekilde vücudunuzun ön kısmına getirin. Duraklayın ve elinizle dambılı kaldırmaya devam ederek yere yatın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Egzersiz boyunca boynunuzla omurganızı aynı hizada tutun.

Hareketi tam olarak yapın ve vücudunuzun başlangıç pozisyonuna geri dönmesine izin verin.

Harekete yardımcı olması için ivme kuvvetinden yararlanmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon