Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Kolla Ters Lunge ve İtiş

Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Reverse Lunge and Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Reverse Lunge and Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Reverse Lunge and Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Reverse Lunge and Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-arm Reverse Lunge and Press Video
Tek Kolla Ters Lunge ve İtiş: Step 1
Adım 1 Bir dambılı tek elinizle omuz yüksekliğinde tutun.
Tek Kolla Ters Lunge ve İtiş: Step 2
Adım 2 Diz yere dokununcaya dek tek bacağınızı geriye doğru açın.
Tek Kolla Ters Lunge ve İtiş: Step 3
Adım 3 Dambılı başınızın üstüne kaldırın. Duraklayın ve omuzunuza doğru indirin ve sonra öndeki ayağın topuğuna yüklenerek, tekrar ayağa kalkın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kalçalarınızı hareket boyunca eşit yükseklikte tutun.

Doğru ağırlığı seçin. Fazla ağır bir dambıl seçmek, iyi bir duruşu engelleyebilir.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon