Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tek Kolla ve Tek Bacakla Deadlift

Açı Temelli Görüntüler : One-arm One-leg Deadlift Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm One-leg Deadlift Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm One-leg Deadlift Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm One-leg Deadlift Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm One-leg Deadlift Video
Tek Kolla ve Tek Bacakla Deadlift: Step 1
Adım 1 Tek bacağınızın üstünde durun ve dambılı destek bacağınızla aynı elinize alın. Kolunuz düz bir şekilde, destek bacağınızı hafifçe kırın, kalçayı geriye doğru itin ve gövdenizi yere doğru indirmeye hazırlanın. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Tek Kolla ve Tek Bacakla Deadlift: Step 2
Adım 2 Gövdenizi yere doğru indirirken, arka bacağınızı arkanıza doğru kaldırın. Göğsünüzü ileri çıkarın ve dambılı alt bacağınıza yakın tutarak, sırtınızı yuvarlamadan alçalabildiğiniz kadar alçalın. Duraklayın, hareketi tersten yapın ve başlangıç pozisyonunda kalça kaslarınızı sıkın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

İleriye doğru çok fazla eğilmeyin. Gövdeniz ve bacağınız tek bir kütle halinde hareket etmelidir.

Dambılın vücudunuzdan uzaklaşmasına izin vermeyin. Dambılı alt bacağınıza yakın tutun.

Sırtınızın üst kısmını kamburlaştırmayın. Hareket boyunca kürek kemiklerinizi geride ve sırtınızı düz tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon