Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ters Çekiş (Inverted Row)

Açı Temelli Görüntüler : Inverted Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Inverted Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Inverted Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Inverted Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Inverted Row Video
Ters Çekiş (Inverted Row): Step 1
Adım 1 Smith makinesinde bir halterin altında sırtüstü uzanın. Barı omuz genişliğinde üstten kavrayın.
Ters Çekiş (Inverted Row): Step 2
Adım 2 Göğsünüzü bara doğru çekin, kürek kemiklerinizi üst noktada birbirine doğru sıkıştırın. Vücudunuzu yavaşça indirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Omuzlarınızın öne doğru gelmesine izin vermeyin. Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

Kalçalarınızın aşağı düşmesine izin vermeyin. Başınızdan topuklarınıza doğru düz bir çizgi oluşturun.

Hareketi tam olarak yapın. Göğsünüzü bara doğru çekmeye dikkat edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon