Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ters Bacak ve Kol İle Dengede Durma

Açı Temelli Görüntüler : Opposite Arm and Leg Balance Video
Açı Temelli Görüntüler : Opposite Arm and Leg Balance Video
Açı Temelli Görüntüler : Opposite Arm and Leg Balance Video
Açı Temelli Görüntüler : Opposite Arm and Leg Balance Video
Açı Temelli Görüntüler : Opposite Arm and Leg Balance Video
Ters Bacak ve Kol İle Dengede Durma: Step 1
Adım 1 Ellerinizi omuzlarınızın altına düz bir şekilde yere yerleştirin. Dizlerinizi kalçalarınızın altına yerleştirip 90 derece açı oluşturacak şekilde kırın.
Ters Bacak ve Kol İle Dengede Durma: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkın ve omzunuz kulağınızın yanına gelecek şekilde tek kolunuzu ileri uzatın. Aynı zamanda ters taraftaki bacağınızı kalça seviyesinde düz bir şekilde yukarı kaldırın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve aynı hareketi ters bacak ve kolla tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketin üst noktasında sırtınızı kamburlaştırmamaya dikkat edin. Egzersiz boyunca omurganızın doğal pozisyonunu korumaya çalışın.

Hareket sırasında kalçanızın sağa ve sola hareket etmesine izin vermeyin.

Bacağınızı arkaya uzatırken dengenizi korumak için kalça kaslarınızı sıktığınızdan emin olun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon