Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ters Karın Sıkıştırma

Açı Temelli Görüntüler : Reverse Curl-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse Curl-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse Curl-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse Curl-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse Curl-up Video
Ters Karın Sıkıştırma: Step 1
Adım 1 Bacaklarınızı kırıp, ayaklarınızı yere koyarak sırt üstü uzanın. Destek almak için avuç içlerinizi aşağıya bakacak şekilde yere yerleştirin.
Ters Karın Sıkıştırma: Step 2
Adım 2 Karnınızı sıkarak kalçanızı yerden kaldırın ve ayaklarınızı tavana doğru uzatın. Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce hareketin üst noktasında bekleyin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Egzersiz sırasında kalçalarınızı yerden olabildiğince yukarı doğru kıvırmaya dikkat edin.

Destek alabilmek için avuç içlerinizi yere bastırın.

Dizlerinizi çok fazla kırmayın. Dizlerinizi hafifçe kırmanız yeterlidir.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon