Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ters Kavramayla Bilek Bükme

Açı Temelli Görüntüler : Reverse Grip Wrist Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse Grip Wrist Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse Grip Wrist Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse Grip Wrist Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse Grip Wrist Curl Video
Ters Kavramayla Bilek Bükme: Step 1
Adım 1 Bir sehpaya oturun, bir çift dambıl alarak üstten kavrayın. Ağırlıkları kalçalarınıza dayayın.
Ters Kavramayla Bilek Bükme: Step 2
Adım 2 Bileklerinizi uzatıp kıvırarak ellerinizi yukarı kaldırın. Bekleyin, daha sonra ağırlıkları başlangıç pozisyonuna döndürün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketin şekline ve menziline odaklanmak için, önce hafif ağırlıklarla başlayın.

Her tekrarda hareketi tam olarak yapın, bir sonraki tekrara geçmeden önce mutlaka başlangıç pozisyonuna dönün.

Ağırlıkları kaldırırken ivme kuvvetinden faydalanmak için sırtınızın üst kısmını kamburlaştırmayın. Hareketin merkezi bilekleriniz ve kollarınızın alt kısmı olmalıdır.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon