Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ters Kol ve Bacak Hareketiyle Sırt Esnetme

Açı Temelli Görüntüler : Back Extension with Opposite Arm and Leg Reach Video
Açı Temelli Görüntüler : Back Extension with Opposite Arm and Leg Reach Video
Açı Temelli Görüntüler : Back Extension with Opposite Arm and Leg Reach Video
Açı Temelli Görüntüler : Back Extension with Opposite Arm and Leg Reach Video
Açı Temelli Görüntüler : Back Extension with Opposite Arm and Leg Reach Video
Ters Kol ve Bacak Hareketiyle Sırt Esnetme: Step 1
Adım 1 Kollarınızı ve bacaklarınızı X şeklinde açarak yere yüz üstü yatın. Kollarınız omuz mesafesinden, bacaklarınız da kalça mesafesinden geniş olmalıdır. Kollarınızı ve bacaklarınızı yerden yukarı doğru kaldırarak sırtınızı esnetin. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Ters Kol ve Bacak Hareketiyle Sırt Esnetme: Step 2
Adım 2 Bir kolunuzu ve ters taraftaki bacağınızı daha yükseğe kaldırın. Bekleyin, başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer kolunuz ve bacağınızla hareketi tekrar edin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketin üst noktasında beklemeyi unutmayın. En zor pozisyonda beklemek, kuvvet ve kas kontrolü elde etmenizi sağlar.

Merkez bölgenizin gevşemesine izin vermeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon