Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ters Omuz İtiş

Açı Temelli Görüntüler : Inverted Shoulder Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Inverted Shoulder Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Inverted Shoulder Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Inverted Shoulder Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Inverted Shoulder Press Video
Ters Omuz İtiş: Step 1
Adım 1 Ayaklarınızı arkanızda duran bir egzersiz sehpasının veya kutunun üzerine, ellerinizi ise yere yerleştirerek şınav pozisyonu alın. Bacaklarınızı düz bir hale getirip, kalçanızı başınız yeri gösterecek şekilde 90 derece kırarak havaya kaldırın. Dirseklerinizin kilitlenmiş ve kollarınızın düz bir şekilde olduğuna dikkat edin. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Ters Omuz İtiş: Step 2
Adım 2 Vücudunuzun duruşunu değiştirmeden dirseklerinizi 90 derece kırarak vücudunuzu başınız neredeyse yere değecek kadar aşağıya indirin. Kalçanızın 90 derecelik açısını bozmayın. Bekleyin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dizlerinizin kilit pozisyonda olmasına dikkat edin.

Merkez bölgenizi sıktığınızdan emin olun.

Dirsekleriniz tamamen düz bir hale gelene kadar vücudunuzu kaldırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon