Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ters Tutuş Aşağı Çekiş

Açı Temelli Görüntüler : Reverse-grip Pulldown Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse-grip Pulldown Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse-grip Pulldown Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse-grip Pulldown Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse-grip Pulldown Video
Ters Tutuş Aşağı Çekiş: Step 1
Adım 1 Düz bir bar aparatını, avuç içleriniz size dönük şekilde ve elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde alttan tutun. Kollarınız tamamen yukarı uzanmalıdır. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Ters Tutuş Aşağı Çekiş: Step 2
Adım 2 Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkarken dirseklerinizi yavaşça aşağı ve geriye doğru çekin. Bar göğsünüzün önüne gelmelidir. Duraklayın ve barı yavaşça başlangıç pozisyonuna döndürün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dirseklerinizi göğüs kafesinize doğru çekerek ve omuzlarınızı sıkarak sırtınızdaki kasları etkinleştirin.

Hareketi tam olarak yapın. Barı göğsünüze kadar çekin.

Sırtınızı kamburlaştırmayın. Göğsünüz yukarı doğru ve omuzlarınız geriye doğru bakacak şekilde ayakta durun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon