Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Topuklar Kalkık Halterle Çömelme

Açı Temelli Görüntüler : Barbell Squat with Heels Raised Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Squat with Heels Raised Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Squat with Heels Raised Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Squat with Heels Raised Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Squat with Heels Raised Video
Topuklar Kalkık Halterle Çömelme: Step 1
Adım 1 Halter barını üstten tutarak sırtınızın üst kısmına yerleştirin. Merkez bölgenizin dengesini korumak için, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın ve karın kaslarınızı sıkın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve topuklarınızı yerde duran 2.5 kg'lık ağırlık plakalarının üzerine yerleştirin.
daha fazlasını okuyun
Topuklar Kalkık Halterle Çömelme: Step 2
Adım 2 Dizlerinizi kırın ve kalçanızı düşürerek çömelme pozisyonu alın. Bu pozisyonun alt noktasında, dizleriniz yaklaşık 90 derecelik açıda ve uyluklarınız yere paralel olmalıdır. Dik duruşunuzu bozmayın. Aşağıda bir saniye duraklayın ve ardından topuklardan güç alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket boyunca bacağınızın alt kısmını dikey tutun.

Dizlerinizin içe düşmesine izin vermeyin.

Göğsünüzün öne düşmesine izin vermeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon