Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Triceps Dambıl Geri İtiş

Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Kickback Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Kickback Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Kickback Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Kickback Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Kickback Video
Triceps Dambıl Geri İtiş: Step 1
Adım 1 Sehpanın bir tarafına diz çökerek tek diz ve tek elinizi üzerine yerleştirin. Yerdeki bacağınızı biraz geri çekerek ayağınızı yere sıkıca basın. Gövdenizi yere paralel hale getirin. Boşta kalan elinizle dambıl alıp yukarıdan kavrayın ve üst kolunuz yere paralel olacak şekilde dirseğinizi yan tarafınıza yaklaştırın.
daha fazlasını okuyun
Triceps Dambıl Geri İtiş: Step 2
Adım 2 Üst kolunuzu hareket ettirmeden trisepsinizi sıkarak kolunuzu arkaya doğru uzatın. Hareketin üst noktasında bir saniye kadar duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Ağırlığı kaldırmak için sallanmayın. Yavaş ve kontrollü bir şekilde hareket edin.

Hareketin üst noktasında dirseğinizi tam olarak uzattığınıza emin olun.

Beceri seviyenize uygun, doğru ağırlığı seçin. Hafif ağırlık da oldukça etkili olacaktır.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon