Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Triseps Mekiği

Açı Temelli Görüntüler : Triceps Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Triceps Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Triceps Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Triceps Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Triceps Crunch Video
Triseps Mekiği: Step 1
Adım 1 Bir çift dambıl alarak yere sırt üstü yatın. Dambılları göğsünüzün önünde tutun. Avuçlarınız birbirine bakmalıdır. Dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve ayaklarınızı, kalçalarınız yere hemen hemen dik açıda olacak şekilde kaldırın.
daha fazlasını okuyun
Triseps Mekiği: Step 2
Adım 2 Dambılları kulaklarınızın yanına indirirken bacaklarınızı uzatın. Dirsekleriniz ileriye bakmalıdır. Aynı anda kollarınızı başınızın üzerine kaldırıp dizlerinizi yeniden göğsünüze çekerek başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Bacaklarınızı uzatırken belinizin kavis oluşturmamasına dikkat edin.

Dambılları indirirken dirsekleriniz iki yana bakmamalıdır.

Dambılları başınızın arkasından indirirken yere değdirmeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon