Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Tuzak Barla Deadlift

Açı Temelli Görüntüler : Trap-bar Deadlift Video
Açı Temelli Görüntüler : Trap-bar Deadlift Video
Açı Temelli Görüntüler : Trap-bar Deadlift Video
Açı Temelli Görüntüler : Trap-bar Deadlift Video
Açı Temelli Görüntüler : Trap-bar Deadlift Video
Tuzak Barla Deadlift: Step 1
Adım 1 Tuzak barın ortasında durun ve kalçalarınızı uyluklarınız yerle paralel ve dizleriniz hafif kıvrık hale gelene kadar aşağı indirin. Kulpları sıkı şekilde tutun. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Tuzak Barla Deadlift: Step 2
Adım 2 Topuklarınızdan güç alarak kalçalarınızı ve dizlerinizi ayakta durana kadar uzatın. Üst noktada durun ve hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket boyunca sırtınızı normal pozisyonda tutun. Belinizin kıvrılmasına izin vermeyin.

Ağırlık merkezinizin topuklarınız olmasına dikkat edin. Ağırlık merkezinizin parmaklarınız haline gelmemesine dikkat edin.

Egzersizi tamamlamak için kalçalarınızı üst noktada tamamen itin. Hareketin üst noktasında kalça kaslarınızı sıkıştırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon