Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

U-Tekne Hareketi (U-Boat)

Açı Temelli Görüntüler : U-Boat Video
Açı Temelli Görüntüler : U-Boat Video
Açı Temelli Görüntüler : U-Boat Video
Açı Temelli Görüntüler : U-Boat Video
Açı Temelli Görüntüler : U-Boat Video
U-Tekne Hareketi (U-Boat): Step 1
Adım 1 Dizleriniz kırık ve ayaklar düz olmak üzere yere oturun. Geriye uzanın ve dirseklerinizi yere koyun. Göğsünüzü kaldırın ve omuzlarınızı geriye çekin. Dizleriniz birbirine dokunacak şekilde, karın kaslarınızı sıkın ve dizlerinizi kırarak bacaklarınızı kalça seviyesinden 90 derecelik bir açıyla kaldırın.
daha fazlasını okuyun
U-Tekne Hareketi (U-Boat): Step 2
Adım 2 Kalçanızı yerde tutarak, dizlerinizi yavaşça vücudunuzun bir tarafına doğru getirin. Bacaklarınızı hafifçe indirin ve dizlerinizle havada bir ''U'' çizin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Belinizi fazla kamburlaştırmaktan veya bükmekten kaçının. Vücudunuzun üst kısmını dik tutun.

Omuzlarınızın çökmesine izin vermeyin. Göğsünüzü ileride, omuzlarınızı geride tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon