Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Uyluk Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Inner-thigh Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Inner-thigh Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Inner-thigh Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Inner-thigh Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Inner-thigh Lift Video
Uyluk Kaldırma: Step 1
Adım 1 Yan yatın, vücudunuzun üst kısmını dirseğinize dayayın ve diğer elinizi başınızın arkasına koyun.
Uyluk Kaldırma: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkın ve omurganızı düz tutun. Her iki bacağınızı da yerden hafifçe kaldırın. Üstteki dizinizi kırarak göğsünüze çekin, alttaki bacağınızı daha yükseğe kaldırın. Bekleyin, daha sonra bacaklarınızı yeniden düzleştirerek yerden hafifçe yüksekteki pozisyona getirin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Egzersiz boyunca hareket etmek için ivme kuvvetini kullanmaktan kaçının. Her tekrarda uyluklarınızı kasın.

Hareket boyunca başınız omurganızla aynı hizada olmalıdır.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon