Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Uzanarak Plank (Extended Plank)

Açı Temelli Görüntüler : Extended Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Extended Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Extended Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Extended Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Extended Plank Video
Uzanarak Plank (Extended Plank): Step 1
Adım 1 Ellerinizi omuzlarınızın önünde 20 cm genişliğinde açarak şınav pozisyonunu alın. Vücudunuz ayak bileklerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır. Merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı sıkın. Bu pozisyonda bekleyin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Gövdenizi omuzlarınızdan ayak bileklerinize doğru düz bir çizgi oluşturacak şekilde tutun.

Egzersiz boyunca dengenizi sağlamak için karın ve kalça kaslarınızı sıkın.

Başınızı yukarı veya aşağıya hareket ettirmeyin. Boynunuzu ve başınızı düz bir şekilde tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon