Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Vücut Ağırlığıyla Duvarda Çömelme

Açı Temelli Görüntüler : Body-weight Wall Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Body-weight Wall Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Body-weight Wall Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Body-weight Wall Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Body-weight Wall Squat Video
Vücut Ağırlığıyla Duvarda Çömelme: Step 1
Adım 1 Kalçalarınızı duvara doğru bastırarak çömelin ve topuklarınız düz ve dizleriniz dışarı doğru bakacak şekilde pozisyon alın. Dengeyi sağlamak için kollarınızı açın. 10 saniye duraklayıp ayağa kalkın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kaval kemiklerinizi duvara paralel olarak tutun ve dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmesine izin vermeyin.

Omuzlarınızın öne doğru gelmesine izin vermeyin. Sırtınızı her zaman düz tutun.

Harekete kalçalarınızı arkaya doğru iterek başlayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon