Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Vücut Aşağıdayken Biseps Bükme

Açı Temelli Görüntüler : Dead-hang Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Dead-hang Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Dead-hang Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Dead-hang Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Dead-hang Biceps Curl Video
Vücut Aşağıdayken Biseps Bükme: Step 1
Adım 1 Açılı sehpanın önünde bacaklarınız omuz genişliğinde açık şekilde durun. Göğsünüzü aşağıya sehpanın üzerine doğru itin, kolların sehpanın 90 derecelik kısmında serbestçe durması sağlanmalıdır. Z barı dar bir tutuşla kavrayın.
daha fazlasını okuyun
Vücut Aşağıdayken Biseps Bükme: Step 2
Adım 2 Barı yüzünüze doğru bükün. Durakladıktan sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kaldırmanın en yüksek noktasında bisepsi sıkmayı unutmayın.

Ağırlığı aşağı indirirken, kolun tamamen açılmasına dikkat edin.

Hareket boyunca sırtınızı düz tutun. Harekete sırtınızı kamburlaştırarak başlamayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon