Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

V Şeklinde Yukarı kalkma (V-up)

Açı Temelli Görüntüler : V-up Video
Açı Temelli Görüntüler : V-up Video
Açı Temelli Görüntüler : V-up Video
Açı Temelli Görüntüler : V-up Video
Açı Temelli Görüntüler : V-up Video
V Şeklinde Yukarı kalkma (V-up): Step 1
Adım 1 Bacaklarınız düz, ayaklarınız yan yana olacak şekilde yere uzanın. İki kolunuzu da başınızın üzerine uzatın ve kulaklarınızın yanına koyun.
V Şeklinde Yukarı kalkma (V-up): Step 2
Adım 2 Aynı anda bacaklarınızı ve gövdenizi yerden kaldırın. Kollarınızı ileri uzatın ve kalçanızın üzerinde dengede dururken ayak bileklerinize uzanın. Hareketi tersten yapın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Sırtınızı kamburlaştırmayın. Hareket boyunca göğsünüzü ileride, omurganızı dik bir şekilde tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon