Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yüksek Çekişli Sumo Deadlift

Açı Temelli Görüntüler : Sumo Deadlift High Pull Video
Açı Temelli Görüntüler : Sumo Deadlift High Pull Video
Açı Temelli Görüntüler : Sumo Deadlift High Pull Video
Açı Temelli Görüntüler : Sumo Deadlift High Pull Video
Açı Temelli Görüntüler : Sumo Deadlift High Pull Video
Yüksek Çekişli Sumo Deadlift: Step 1
Adım 1 Ayaklarınızı geniş bir şekilde açarak ve ayak parmaklarınızı 45 derece dışa çevirerek, bacaklarınızı bir halterin önüne yerleştirin. Kalçanızı düşürün ve dizlerinizi kırın. Halter barını omuz genişliğinde üstten kavrayın.
daha fazlasını okuyun
Yüksek Çekişli Sumo Deadlift: Step 2
Adım 2 Topuklarınızla yere sağlam basın ve dik durun. Kalçanız tam gergin durumdayken, dirseklerinizi kırın ve barı çenenizin tam altına kadar çekin. Barı kontrollü bir şekilde tekrar yere indirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Bu hareket patlayıcı bir şekilde yapılmalıdır. Hızlı ve güçlü bir şekilde hareket edin.

Barı köprücük kemiğinize kadar çıkarın ve dirseklerinizi daima barın üzerinde tutun.

Egzersiz kalçadan güç alarak yapılmalıdır. Maksimum fayda sağlamak için, egzersizin en üst noktasında kalça kaslarınızı sıkıştırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon