Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yürüyüş (Walkout)

Açı Temelli Görüntüler : Walkout Video
Açı Temelli Görüntüler : Walkout Video
Açı Temelli Görüntüler : Walkout Video
Açı Temelli Görüntüler : Walkout Video
Açı Temelli Görüntüler : Walkout Video
Yürüyüş (Walkout): Step 1
Adım 1 Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olmak üzere ayakta durun. Eğilin ve ellerinizi ayaklarınızın tam önünde olmak üzere yere koyun.
Yürüyüş (Walkout): Step 2
Adım 2 Ağırlığı ellerinize geçirin ve ileri doğru ellerinizi yürütün. Merkez bölgenizi destekleyin, kalça kaslarınızı sıkın ve yürüme sırasında sırtınızı düz tutun.
Yürüyüş (Walkout): Step 3
Adım 3 Elleriniz başınızın altına gelene dek yürüyün. Vücudunuz omuzlarınızdan ayaklarınıza dek düz bir çizgi oluşturmalıdır. Başlangıç pozisyonuna doğru yön değiştirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Yürüyüş boyunca kalçanızın düşmesine veya yukarı kalkmasına izin vermeyin.

Yürüme sırasında dirseklerinizi güçlü tutmaya dikkat edin. Dirseklerin bükülmesine izin vermeyin.

Ayakta duruş pozisyonundan yere doğru uzanırken, kalçalarınızı geri itmeye ve hamstringlerinizi kasmaya dikkat edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon