Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yürüyerek Bacak Esnetme

Açı Temelli Görüntüler : Walking Leg Cradles Video
Açı Temelli Görüntüler : Walking Leg Cradles Video
Açı Temelli Görüntüler : Walking Leg Cradles Video
Açı Temelli Görüntüler : Walking Leg Cradles Video
Açı Temelli Görüntüler : Walking Leg Cradles Video
Yürüyerek Bacak Esnetme: Step 1
Adım 1 Bacaklarınız düz ve kollarınız yanlarda olacak şekilde ayakta durun. Bir dizinizi kaldırın ve uyluğun iç tarafı yukarı bakacak şekilde bacağı dışa doğru döndürün.
Yürüyerek Bacak Esnetme: Step 2
Adım 2 Bacağı iki elinizle kavrayarak, kalça kaslarını esnetmek için yukarı getirin. Hareketi diğer tarafta tekrarlayarak ileri harekete devam etmek üzere yavaşça alçalın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Bacağınızı, hareketin en üst noktasında belin kamburlaşacağı kadar yükseğe çekmekten kaçının. Kendi esneklik sınırlarınız içinde kalın.

Egzersiz boyunca omuzlarınızı geride ve göğsünüzü yukarıda tutun.

Destek bacağınızı mümkün olduğu kadar düz tutmaya çalışın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon