Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yüze Doğru Dışa Döndürme

Açı Temelli Görüntüler : Face Pull with External Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Face Pull with External Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Face Pull with External Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Face Pull with External Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Face Pull with External Rotation Video
Yüze Doğru Dışa Döndürme: Step 1
Adım 1 Kablo istasyonuna oturun ve halat ekini avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde iki ucundan kavrayın. Geriye oturun ve ağırlığın omuzlarınızı hafifçe öne çekmesine izin verin. Kabloda gerginliği hissedecek şekilde kollarınızı düz tutun (yere paralel).
daha fazlasını okuyun
Yüze Doğru Dışa Döndürme: Step 2
Adım 2 Vücudunuzun üst tarafını hareket ettirmeden ve göğsünüzü yukarıda tutarak halatı burnunuza doğru çekin. Halat burnunuza yaklaştığında kollarınızı dirseklerinizden dışa doğru döndürün. Hareketin sonunda parmak eklemleriniz tavanı göstermeli. Kollarınızı düz bir şekilde uzatarak ağırlıkları başlangıç pozisyonuna getirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket boyunca başınızı dik, çenenizi yere paralel bir pozisyonda tutun.

Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırmaya dikkat edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon