Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yüze Doğru Halat Çekme

Açı Temelli Görüntüler : Face Pull Video
Açı Temelli Görüntüler : Face Pull Video
Açı Temelli Görüntüler : Face Pull Video
Açı Temelli Görüntüler : Face Pull Video
Açı Temelli Görüntüler : Face Pull Video
Yüze Doğru Halat Çekme: Step 1
Adım 1 Orta yüksekliğe ayarlanmış makaranın önünde durun ve halat aparatının iki ucunu kavrayın. Kollarınız önünüzde tamamen düz olarak uzanana kadar makineden uzaklaşın. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş, dizleriniz hafif kırık olacak şekilde durun.
daha fazlasını okuyun
Yüze Doğru Halat Çekme: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkın ve halatı kulaklarınızın dış tarafına doğru çekerken dirseklerinizin sırtınızı geçmesini sağlayın. Duraklayın ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Egzersiz boyunca ileri doğru eğilmeyin. Gövdenizi düz, sırtınızı dik tutun.

Kürek kemiklerinizin doğru bir şekilde sıkışması için dirseklerinizi kulaklarınızın olabildiğince gerisine doğru çekin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon