Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yan Karın Kaslarıyla Bacak Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Side Abs Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Abs Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Abs Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Abs Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Abs Leg Lift Video
Yan Karın Kaslarıyla Bacak Kaldırma: Step 1
Adım 1 Çapraz biçimde durun. Ağırlığınızı ilk önce arkadaki bacağınıza verin ve sonra öndeki bacağınızı hafifçe kaldırın, fakat ayak parmaklarınızı yerde tutun. Sağ kolunuzu tavana doğru kaldırarak elinizle yumruk yapın.
daha fazlasını okuyun
Yan Karın Kaslarıyla Bacak Kaldırma: Step 2
Adım 2 Dirseğinizi indirirken, öndeki bacağınızı kalça hizasına doğru kaldırın. Gövdenizi yavaşça sıkıştırarak uyluğunuzu ve dirseğinizi birbirine yaklaştırın. Başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Bacağınızı daha yükseğe kaldırmak için geriye doğru eğilmeyin.

Arkadaki bacağınızı fazla bükmeyin.

Bacağınızı kaldırırken omuzlarınızı kamburlaştırmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon