Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yan Karın Sıkıştırma ve Zikzak

Açı Temelli Görüntüler : Side-to-Side Crunch and Weave Video
Açı Temelli Görüntüler : Side-to-Side Crunch and Weave Video
Açı Temelli Görüntüler : Side-to-Side Crunch and Weave Video
Açı Temelli Görüntüler : Side-to-Side Crunch and Weave Video
Açı Temelli Görüntüler : Side-to-Side Crunch and Weave Video
Yan Karın Sıkıştırma ve Zikzak: Step 1
Adım 1 Ayaklarınızı kalça genişliğinden daha geniş açarak ayakta durun. Ayak parmaklarınız dışarı bakmalı, elleriniz yüzünüzün önünde, dövüş pozisyonunda olmalıdır.
Yan Karın Sıkıştırma ve Zikzak: Step 2
Adım 2 Dizlerinizde hafif bir kıvrılma olmasını sağlayın, hızla eğilin ve vücudu sağa doğru sıkıştırın ve merkeze dönün.
Yan Karın Sıkıştırma ve Zikzak: Step 3
Adım 3 Sonra sola doğru eğilin ve merkeze geri dönün.
Yan Karın Sıkıştırma ve Zikzak: Step 4
Adım 4 En son olarak, sağa eğilerek, vücudun merkezine doğru hareket ederek ve tekrar sola eğilerek üst vücudunuzla dairesel bir hareket yapın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Sırtınızı kamburlaştırmaktan kaçının. Bunun yerine omurganızı uzun ve sırtınızı düz tutun.

Kalçanızın savrulmasına izin vermeyin. Egzersiz boyunca kalçanızı sabit ve ileri bakacak şekilde tutun. Hareket orta bölgenizden gelmelidir.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon