Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yan Plank Pozisyonunda Arkaya Uzanma

Açı Temelli Görüntüler : Side Plank with Reach Under Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank with Reach Under Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank with Reach Under Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank with Reach Under Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank with Reach Under Video
Yan Plank Pozisyonunda Arkaya Uzanma: Step 1
Adım 1 Alttaki dirseğiniz yerde olmak üzere tek tarafınıza uzanın. Kalçanızı yerden kaldırın; vücudunuz ayak bileklerinizden omuzlarınıza dek düz bir çizgi oluşturmalıdır. Üstteki kolunuzu yanlamasına, yere dikey olacak şekilde uzatın.
daha fazlasını okuyun
Yan Plank Pozisyonunda Arkaya Uzanma: Step 2
Adım 2 Arkaya uzanın ve gövdenizi sabit tutarak üstteki elinizi kalça seviyesinden ileri uzatın. Sonra hareketi başlangıç pozisyonuna doğru tersten yapın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kalçanızın düşmesine izin vermeyin. Ayak bileklerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgiyi koruyun.

Sırtınızı germek için dirseklerinizi yere bastırın ve yan plankta dururken kalça kaslarınızı sıkın.

Omuzlarınızın ileri çökmesine izin vermeyin. Göğsünüzü ileride, omuzlarınızı geride tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon